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俯身单臂长杠划船动作要领是什么？
俯身单臂长杠划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在杠铃杆的一端放上合适重量的杠铃片，另一端固定在地雷架或者墙角。双腿分跨在杠铃杆两侧，膝盖弯曲，上身俯身至接近平行于地面，背部挺直。一只手抓住杠铃杆靠近杠铃片的位置，手臂保持伸直并将杠铃拉起，另一只手放在膝盖上。这是动作的起始位置。
2. 肘部内收，将杠铃上拉，同时呼气，直至杠铃片碰到胸部。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，让背阔肌有良好的拉伸感，同时吸气。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
变化：也可以使用低滑轮做这个动作。
