俯身双臂长杠划船动作要领是什么？

蒙蒙要努力减肥 动作 划船 俯身双臂长杠划船 2022-10-18 13:46 阅读(17)

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俯身双臂长杠划船动作要领是什么？

俯身双臂长杠划船动作要领是什么？

俯身双臂长杠划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 在奥运杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角，或是使用重物顶住另一端，使其无法后移。 2. 身体弯曲，尽可能让身躯与地面平行，保持膝盖略弯。 3. 双臂在铃片处抓好杠铃，一手靠近铃片，另一只手靠近膝盖。这是动作的起始位置。 4. 肘部内收（为了让背部获得最好效果）拉起杠铃直至铃片碰到下胸。保持拉起状态，收缩背部肌肉，在动作顶点保持1秒。拉起杠铃时吸气。提示：可以将健身把手或双柄拉绳扣在杠铃顶端。 5. 缓慢地将杠铃还原至起始位置，使背阔肌有良好的拉伸感。提示：不要让铃片接触地面。为了保持最佳运动范围，建议使用较轻的铃片（25磅，11.34千克）而不使用大铃片（34-45磅，15.88-20.41千克。） 6. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：也可以使用低滑轮或T杠划船机进行这项动作。
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