单臂长杠划船动作要领是什么？

要你减肥听到 动作 划船 单臂长杠划船 2022-10-18 13:48 阅读(31)

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单臂长杠划船动作要领是什么？

单臂长杠划船动作要领是什么？

单臂长杠划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将杠铃固定在地雷架里，或者顶在墙角避免打滑。在靠近你的这一段装上合适重量的铃片。 2. 站在杠铃旁边，用靠近杠铃一边的手抓握住杠杆。髋部和腿部发力，将其拉到你站立姿势的位置。 3. 做出膝盖弯曲，挺胸，胯部向后的动作。手臂应该伸直，这是动作的起始位置。 4. 肩胛收缩，肘部弯曲将杠铃拉起。在做这个动作时不要发猛力来提高杠杆。 5. 短暂的停顿后，还原为起始位置。
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