单臂哑铃划船动作要领是什么？

爱跑步的女人 哑铃 动作 划船 单臂哑铃划船 2022-10-18 13:48 阅读(24)
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

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单臂哑铃划船动作要领是什么？

单臂哑铃划船动作要领是什么？

单臂哑铃划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将哑铃放在平板凳的两侧，一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃，手臂自然下垂，掌心向内。腰部弯曲，背部挺直，上身与地面平行。这是动作的起始位置。 2. 呼气的同时，用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面，上臂紧贴身体，上身保持不动。 3. 在顶端稍适停留，感受背部的肌肉收缩，然后缓缓将哑铃降回起始位置，同时吸气。 4. 重复以上动作至推荐次数，然后换另一边继续。 变化：也可以使用高滑轮或低滑轮代替哑铃来进行单臂划船。
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