身体坐直，面向前方，左腿屈膝右腿伸直，下后背保持伸直。呼气，身体逐渐向前倾，尽可能地接近脚尖，感受大腿后侧的拉伸。保持30秒，换腿进行。
2023-03-11 22:05
78
动作的顺序会影响动作执行的品质，以阻力训练原则来说，多关节大肌群的复合训练动作一定会优先于其他动作，但我对想开始训练的初心者的建议是，当你的训练执行到强度开始有一定的水准时，再来考虑这个问题，初期这个非绝对要素。
2023-03-11 22:05
62
跪在地板上，握住连接在拉索上的绳子——拉索固定在头部上方的滑轮上。向头顶上方伸展双臂，向前下方蜷起身体，用背阔肌牵拉。继续这个动作，直到头部几乎触到大腿。接着，将肘部向下拉到地面。然后放松臂部，舒展身体，回到起始位置，伸直双臂，感觉背阔肌的拉伸。
2023-03-11 22:04
138
首先、身体呈站姿，面向器械。身体直立，双手握紧把手，置于身体两侧。其次、保持身体直立，尽可能高地向上抬起脚跟，稍做停顿，保持动作。缓慢恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意动作过程中身体保持直立，重心不要前移。
2023-03-11 22:04
186
开始姿势：面向同伴或者墙壁，将双手放在同伴的肩上，或墙壁上与肩同高的位置。将右脚脚掌贴地向后伸，直到与身体和手臂几乎形成一条斜直线，同时，左腿保持弯曲。伸展姿势：轻缓地将脚后跟向地面压，以拉伸小腿。如果能顺利地将脚后跟平压到地面上的话，就将脚再往后撤4～6英寸，以加深伸展的幅度。记住，两条腿的小腿都...
2023-03-11 22:04
64
可以使用站姿或坐姿，哪种合适舒服就用哪种。双手分开，约两掌宽，握住杠铃。将杠铃举到头部上方，然后放低置于颈后。上臂要始终靠近头侧。只有肘部可以弯曲。从放低的位置开始，使用前臂力量将杠铃举到头部上方，直到肘关节挺直。重复6～8次。
2023-03-11 22:04
90
站立在垫子上，弯曲右膝，将右脚跟放在左大腿上，右脚脚心朝外。将身体重心放在左腿，左脚紧紧抓住垫面，保持身体平衡。双手在头顶上方合十，双臂慢慢向后展，胸部向前扩展，想象双臂就像树枝一样不断向上“生长”。保持此姿势30秒，慢慢换另一侧继续练习。双腿轮换，重复3次。初学者如果感觉半莲花站姿比较困难，可以将...
2023-03-11 22:03
75
首先、身体呈坐姿，双臂屈肘，双手持握哑铃于头部两侧，掌心向前。其次、保持躯干挺直，双臂同时向上，将哑铃举过头顶，肘关节伸直。恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意避免手腕前后摆动。动作过程中保持手腕固定，否则会导致手腕受伤。
2023-03-11 22:02
120
站在腹背健身凳中间的适当位置，面向大靠垫，向前俯身，髋部靠在大靠垫上，脚踝放在身后的小垫之下。练习过程中双腿需保持绷直。双手放在头颈后方。上身下垂，低于髋部高度。用下背部肌群、臀大肌、腘绳肌的力量抬起上身，做类似仰卧起坐的反向运动，使上身高于与地面平行的角度。慢慢恢复到开始姿势，重复8～12次。如果...
2023-03-11 22:01
47
首先、身体呈站姿，双脚间距离与肩同宽。双臂伸直，双手持握哑铃，自然下垂于身体两侧，挺胸收腹，目视前方。其次、向上耸肩，稍做停顿，恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意动作过程中不要使肱二头肌发力，只用斜方肌发力上抬。
2023-03-11 22:01
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