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背屈伸动作分解？
站在腹背健身凳中间的适当位置，面向大靠垫，向前俯身，髋部靠在大靠垫上，脚踝放在身后的小垫之下。
练习过程中双腿需保持绷直。
双手放在头颈后方。
上身下垂，低于髋部高度。
用下背部肌群、臀大肌、腘绳肌的力量抬起上身，做类似仰卧起坐的反向运动，使上身高于与地面平行的角度。
慢慢恢复到开始姿势，重复8～12次。
如果你没有腹背健身凳，也可以在同伴的配合下完成这一练习。
仅以双腿俯卧在较高的健身凳或桌子上。
同伴压住你的脚踝，控制住你的双腿，完成这一练习。
