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绳索下拉标准动作？
跪在地板上，握住连接在拉索上的绳子——拉索固定在头部上方的滑轮上。
向头顶上方伸展双臂，向前下方蜷起身体，用背阔肌牵拉。
继续这个动作，直到头部几乎触到大腿。
接着，将肘部向下拉到地面。
然后放松臂部，舒展身体，回到起始位置，伸直双臂，感觉背阔肌的拉伸。
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