燃脂运动和有氧运动哪个减脂肪？

菜小姐减肥 减脂 有氧运动 燃脂运动 2022-10-24 20:22 阅读(110)
体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

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燃脂运动和有氧运动哪个减脂肪？

燃脂运动和有氧运动哪个减脂肪？

我们想要减肥的时候，就会去了解各种运动，有的人说减肥最好的运动是有氧运动，有氧运动的燃脂效果是最好的；还有人说减肥最好的是燃脂运动，能够有效的燃烧脂肪。那么你觉得燃脂运动和有氧运动哪个减脂肪呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　燃脂运动和有氧运动哪个减脂肪呢 　　燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。如果有氧运动没有达到相应的运动时长的话，那么它的燃脂效率是不高的，只有到了一定的时间的有氧运动才有减脂的功效，这就是说只有燃脂运动才更减脂肪。在进行半个小时的锻炼过后，有氧运动才开始进行燃烧脂肪，如果想要燃烧脂肪的话，一定要锻炼30分钟以上，而且30分钟以后的有氧运动燃烧脂肪的速度是常快的。     　　有氧燃脂运动有哪些 　　跑步 　　跑步运动根据跑速不同分为快跑、慢跑、变速跑，跑步一般选择慢跑或者变速跑，燃脂效率最高，8KM/小时的慢跑速度，半小时热量消耗大约为300大卡，而变速跑可以让你在跑后好几小时，身体都保持高代谢的燃脂状态。   　　跳绳 　　跳绳运动好处在于，所需场地小，只需准备一根跳绳即可，跳绳在燃脂的同时避免肌肉流失。跳绳的燃脂效率比跑步高，而跳绳10分钟相当于慢跑20分钟，但是跳绳的强度太多，不容易坚持，一般是连续跳1-2分钟，休息1-2分钟，如此循环。   　　游泳 　　游泳老少皆宜，还适合肥胖患者，每小时消耗550大卡左右，想夏天比较容易坚持的运动。但是游泳不是让你泡水，而是要游起来哦！   　　HIIT高强度间歇训练 　　HIIT高强度间歇训练，准备一张瑜伽垫在家即可训练，它能提高心肺耐力，初级HIIT训练每小时燃脂热量是322大卡。虽然燃脂效率没有跑步高，但是HIIT的好处是运动后24小时，身体都会保持高代谢状态，全天下来消耗的热量比跑步要高得多，是真正的燃脂冠军。   　　
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