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想练腹肌减脂该怎么办呢？
你好，不同的年龄阶段以及体质情况，锻炼腹肌、减脂增肌的方式方法侧重点会有差异。
如果身体体脂率较高的话，需要先减脂为主。
腹肌是处于脂肪的下面的，脂肪是会盖住腹肌，练出好看的腹肌需先减脂。
对于减脂练腹肌的情况因人而异，你可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程本身就是能练肌肉，还有一定的减肥效果。
1、结合有氧运动减脂，如：
跑步、游泳、骑车等，做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础； 2、根据身体状态情况，可以选择每天慢跑30分钟左右，一周进行3到5次左右，可以先慢走、快走、慢跑，前期不宜快跑，偏胖偏重的人一开始就快跑会容易损伤到膝关节等。
3、练腹肌，也须在全身锻炼的基础上，结合局部运动，才会达到良好的效果，动作训练时注意要保持收紧腹部这个细节； 4、注意营养搭配，如：
鸡蛋、鸡肉、蛋白质营养、注意休息恢复，不要训练过度造成肌肉劳损。
5、练腹肌：
各种卷腹动作练习、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等； 6、注意运动前热身准备、运动后拉伸放松、促进身体健康、肌肉生长。
7、锻炼是长期长年累月的保持，效果是自然的收获，哪怕最简单的动作与计划，只要足够坚持都会有惊人的效果。
