腹肌多久能练出来？

跑步健康指南腹肌 2022-10-17 19:03 阅读(153)

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用... 腹肌

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腹肌多久能练出来？

正常体重的人通常需要经过3～6个月的锻炼才能让腹部的肌肉线条显现出来，并且体脂率越高的人锻炼出腹肌的时间越长。锻炼腹肌时每次应当锻炼30～60分钟，每周锻炼2～4次最好，防止腹部肌肉因为训练强度过大而受损。

腹肌3～6个月能练出来

正常体重的人通常需要锻炼3～6个月才能明显看到腹部的肌肉线条。但每个人的体脂比例都不相同，一些腹部脂肪较多的人，可能就需要进行针对性减脂训练再锻炼腹肌，花费的时间也就会长一些。

锻炼时也并不是锻炼腹肌时间越久效果就越明显。每次锻炼的时间最好控制在30～60分钟左右，每周锻炼2～4次左右，锻炼时间过短锻炼效果不明显，锻炼时间过长会导致腹部肌肉受损出现回缩的现象。

在锻炼过程中最好是结合多种训练动作，并且将训练腹部的动作放在第一个做，否则其它部位训练完肌肉已经疲劳，就会影响腹部肌肉的训练效果。