新手腹肌练法？

跑步健康指南腹肌锻炼 2022-10-17 19:05 阅读(140)

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用... 腹肌
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼

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新手腹肌练法？

新手锻炼腹肌可以进行仰卧起坐、卷腹运动、仰卧抬腿这三种比较常见的动作。做仰卧起坐时，每次要做3～5组，每组30个。卷腹运动每天需要做2组，每组20～30个左右。仰卧抬腿动作每天做2组，每组20～30个左右。

新手锻炼腹肌的方法

1、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌最常见也是最基础的动作，每天坚持做3～5组仰卧起坐运动，每组30个，可以让腹部的脂肪逐渐减少，变成有弹性的腹肌。运动时需要控制好节奏，保持呼吸匀称。

2、卷腹运动

想要更快练出腹肌，还可以进行卷腹运动，能够让腹部肌肉得到很好的锻炼。每次锻炼可以做2组，每组为20个，身体强度提升后可以增加至每天3～4组，每组30～40个。并且最好是每48小时锻炼一次，让腹部肌肉有时间修复。

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿动作需要让身体平躺在地垫上，双手放在臀部两侧，双腿并拢伸直向上与地面呈90°，停滞几秒后再缓慢放下。每天需要做2组，每组20～30个左右，还可以选择一些器械来增加训练强度，可以让锻炼效果更加明显。