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男性减脂计划？
这个计划分为 HIIT 和有氧运动两部分，用时总计50分钟左右。
在HIIT的部分，每天一共有三组健身，每组动作之间尽量不要休息，或者把间歇时间控制在10秒左右。
每组完成之后有 45~60 秒的休息时间，然后进行下一组。
在有氧健身部分，尽可能在半小时内完成4千米的跑步。
如果在户外，你可以使用一些跑步软件来进行配速测试；在室内的话，跑步机的速度要设置成10千米／时。
