脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪,一般把常温下是液体的称作油,而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。 脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯... 脂肪

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​如何减掉内脏脂肪?


​如何减掉内脏脂肪?

生活中的行为跟习惯,

对于身材跟健康的影响是很大的。

对于内脏脂肪超标、肚腩突出的人来说,

养成一些好的生活习惯,

可以帮您减掉体内的多余脂肪,

让腰围慢慢缩小,

同时提升身体健康指数。

1. 戒掉各种甜食

高糖分饮品会导致身体血糖上升,血糖上升可以促进胰岛素分泌,而胰岛素过量分泌会导致脂肪的合成,你就会慢慢发胖。

平时各种雪糕、奶茶、巧克力、曲奇、加工果汁,都是高糖分的加工食物,不利于健康,我们要远离这些带糖的食物,做到“控糖”,才能控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来。

2. 多吃一些高纤维食物

加工甜食是我们要远离的,而高纤维、低卡的食物是我们可以多吃的。膳食纤维吸收水分后会膨胀,可以帮您提升饱腹感,降低进食欲望,还能促进肠道蠕动,促进废物的排出,有助于脂肪的分解,帮您降低内脏脂肪,缩小腰围。

膳食纤维丰富的食物包括番茄、西蓝花、芹菜、生菜、苦瓜、橙子、西柚、百香果、猕猴桃等食物。

吃饭之前,我们可以先吃一些水果提升饱腹感,吃饭的时候可以先吃低热量的高纤维蔬菜,然后再吃其他高热量的食物,这样一顿饭下来热量摄入就大大下降了。

3. 补充优质蛋白

各种奶制品、蛋类、瘦肉都是高蛋白来源,身体分解蛋白食物会花费更多的热量,饱腹时间也会更久,还能给肌肉的合成提供原料支持,有助于身体的新陈代谢,有助于健康的瘦下来。

所以,身材肥胖的人不要不吃肉,而要学会聪明的吃肉或者补充其他高蛋白食物,充分的时候,保持三分低脂肪肉类或者蛋类、奶制品,搭配七分蔬菜,这样可以均衡营养,保持身体代谢动力。

4. 粗细粮结合

碳水化合物是身体必需的营养物质,可以让你保持代谢动力,避免出现低血糖、心悸、闭经等健康问题。

为了控制升糖系数,我们可以少吃一些米饭类的精细粮食,适当吃一些粗粮杂粮,每天的粗细粮摄入分量为200g左右即可,可以满足身体的代谢需求。

5. 一定要动起来

拒绝久坐不动,坐着不动下肢血液循环受阻,腰腹赘肉也容易堆积起来,而不良的饮食习惯会让你的内脏脂肪逐渐堆积起来。

为了减低内脏脂肪,减低肚腩赘肉,我们每天要坚持锻炼1小时,刚开始可以快走1小时或者跳广场舞,坚持1-2个月后可以选择燃脂效率更高的慢跑、跳绳或者有氧操,坚持一段时间后,你的腰围会慢慢下降,体质也会越来越好。

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