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散步前后怎么热身？
在散步前后，要进行一些拉伸热身活动，可以使散步健身达到理想的效果，热身方法如下:1、选择一处坚实的支撑物，双腿一前一后站立。
抬起手臂，将前臂靠在支撑物上，额头枕于手上。
弯曲前面的一条腿，前脚指向正前方，伸直后面一条腿，将髋部缓慢前移，腰部保持平直。
拉伸时，后面一只脚的脚跟不能离开地面，脚尖要指向正前方，或者稍稍偏于内侧，做动作不要太快。
保持轻松拉伸10~15秒钟，然后交换双腿的前后位置，再重复做同样的练习。
2、双腿一前一后站好，将膝盖略微弯曲，并让髋部下移。
做这个动作时，要让背部始终保持平直，后面一只脚的脚趾稍微向内，或者指向正前方，但不能让脚后跟离开地面。
将这个姿势坚持10秒钟。
3、左手从身后握住右脚前部，将右脚脚跟向臀部轻轻拉伸。
将这个姿势保持10~20秒钟。
并且每条腿都做同样的动作。
4、略微弯曲膝部，脚后跟平贴地面，两脚尖指向正前方，双脚分开站立，与肩同宽。
将这个姿势保持30秒钟。
5、站立姿势，双脚分开约与肩同宽，脚尖指向正前方。
身体轻轻向下弯曲，并略微弯曲膝盖，以便使腰部的压力得到减缓。
颈部和手臂尽量放松，缓慢拉伸到两腿后部产生轻微的拉伸感。
保持这个拉伸姿势5一15秒钟。
6、后脚的前脚掌撑地，前腿屈膝，使大腿与地面保持平行，双手重叠置于前腿上，髋部下压以产生轻微的拉伸感。
将这个动作坚持做5~15秒钟。
7、双脚合十，两手分别握住两脚的脚趾。
轻轻地由髋部开始向前弯曲身体，直到腹股沟部位产生舒适的拉伸感。
同时，后背有同样的拉伸感。
将这个姿势保持20秒钟。
8、坐姿，把一条腿的膝盖向另一侧肩膀拉，令髋部侧面略微有拉伸舒展的感觉。
将这个姿势保持10～15秒钟。
9、将右腿伸直，让左脚脚底轻轻触碰右大腿内侧。
保持一条腿伸直，另一条腿弯曲的姿势。
让身体从髋部慢慢向前倾，逐渐朝右脚靠近，产生轻微的拉伸感。
将这个姿势坚持5~15秒钟。
另一侧也用相同方式做。
10、站在门框下方，两只手放在门框的两边，高度与自己的肩膀相当即可。
然后慢慢将身体向前移动，头部和腰背要保持挺直。
略微弯曲膝盖。
这个动作坚持一会儿，再缓缓恢复到初始姿势。
11、站立状态，略微弯曲双腿的膝盖。
弯曲左手肘部，将两手臂放在脑后。
同时用右手握住左手肘。
然后将头部向后移动，让头部尽可能地靠近右臂，直到产生轻微的拉伸感。
将这个姿势保持10~15秒钟，两侧重复做同样的动作。
12、先将肩膀分别向耳朵的方向耸起，这时颈部和肩膀处会稍稍产生一些紧张感。
将这个姿势保持5秒钟。
然后放松，让肩膀自然下垂。
在做动作的同时，心中默念:“肩膀上升，肩膀下降”。
