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打篮球前怎么热身？
打篮球前的热身方法如下:1、先将肩膀分别向耳朵的方向耸起，这时颈部和肩膀处会稍稍产生一些紧张感。
将这个姿势保持5秒钟。
然后放松，让肩膀自然下垂。
在做动作的同时，心中默念:“肩膀上升，肩膀下降”。
2、十指交叉抱于脑后，肩胛部尽力向中间挤压，使上背部肌肉略微感到紧张（做此动作时，胸部也要朝上运动)。
将这个姿势保持4～5秒钟，接着慢慢放松，再轻轻地将头部向前上方拉伸。
3、十指交叉掌心向上，举过头顶。
向后上方轻轻推动手臂。
让手臂、肩膀以及上背部产生一定的拉伸感。
让呼吸自然顺畅，并将此姿势保持15秒钟。
4、轻轻地将一侧手肘拉过胸前，向另一侧肩膀的方向尽量拉伸。
将这个姿势保持10秒钟。
5、站立状态。
略微弯曲双腿的膝盖，弯曲右手肘部，将右手手臂放在脑后。
同时用左手握住右手肘，带动右手及头部向左移动，直到产生轻微的拉伸感。
将这个姿势保持10～15秒钟。
两侧重复做同样的动作。
6、将十指交叉放在身后。
做第一个拉伸动作时，向内侧缓慢地转动肘部，并且将两手臂伸直。
将这个姿势保持10秒钟。
7、略微弯曲膝部，脚后跟平贴地面，两脚尖指向正前方，双脚分开站立，与肩同宽。
将这个姿势保持30秒钟。
8、选择一处坚实的支撑物，双腿一前一后站立。
抬起手臂，将前臂靠在支撑物上，额头枕于手上。
弯曲前面的一条腿，前脚指向正前方，伸直后面一条腿，将髋部缓慢前移，腰部保持平直。
拉伸时，后面一只脚的脚跟不能离开地面，脚尖要指向正前方，或者稍稍偏于内侧。
做动作不要太快，保持轻松拉伸10～15秒钟。
然后交换双腿的前后位置，再重复做同样的练习。
9、坐姿，双腿屈膝抬起，并保持一定的距离;双手交叉，轻轻地抵在大腿内侧，并拢双膝，以此来收缩腹股沟部位的肌肉。
10、坐姿，双脚合十，两手分别握住两脚的脚趾。
轻轻地由髋部开始向前弯曲身体，直到腹股沟部位产生舒适的拉伸感。
同时，后背有同样的拉伸感。
将这个姿势保持20秒钟。
11、坐在地上后，弯曲左腿，伸直右腿，左脚跨过右腿放在右腿膝盖外侧。
然后将右手手肘弯曲，并放置于左大腿外侧、膝盖上方。
让肘部对左腿内侧的压力保持平稳，以此来确保左腿的稳定。
同时头向后转，左手放在身后，以保持平衡。
换另一侧腿重复同样的动作。
12、拉伸右大腿的后肌群时，要取坐姿，将右腿伸直，让左脚脚底能够轻轻触碰到右大腿内侧。
保持的姿势是一条腿伸直，另一条腿弯曲。
接着从髋部开始，慢慢向前倾斜，并让其向右脚靠近，逐渐产生轻微的拉伸感。
将此姿势保持5～15秒钟。
然后换另一侧的大腿，重复进行同样的动作。
13、右侧卧，左腿弯曲并向后伸展，尽可能地收缩左大腿肌肉，使左髋前部向前移动，同时尽量用左手去握住左脚。
将这个拉伸姿势轻松保持10秒钟。
还要注意身体应在一条直线上，然后用同样的方法拉伸右腿。
14、仰卧，将右膝弯曲成90度;然后用左手将弯曲的右腿向上拉，尽量拉到左腿前侧，并向外伸直右臂，转头向右手方向看去。
腰部以及腰部髋侧部会产生轻微的拉伸感，慢慢放松双脚和脚踝，让两肩膀与地面贴紧。
保持这样的拉伸动作5～15秒钟。
两侧都重复再做同样的动作。
15、仰卧姿势起始，向上抬起一条腿，使大腿与身体成90度，让腰部与地面贴紧。
将这个姿势保持10～20秒钟。
另一条腿的动作也是一样的。
16、仰卧躺好，将左腿向胸部方向尽力拉伸，并伸直另一条腿。
尽量让头后部一直贴在地面，但注意适当的力度，不要过于用力。
将这个姿势保持30秒钟。
两侧都重复做相同的动作。
