下面就是小编为大家精心整理的"打乒乓球前如何热身？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
打乒乓球前如何热身？
乒乓球运动前的热身方法如下:1、选择一个稳定的支撑物，用手扶好，站立并保持平衡。
抬起右脚离开地面，按照顺时针旋转脚踝10～12次;再按照逆时针旋转10~12次。
左脚的练习也与此相同。
2、左手在身后握住右脚前部，将右脚脚跟向臀部轻轻拉伸。
如果用另一侧的手握住脚进行拉伸运动，膝盖会自然弯曲。
将这个姿势保持10～20秒钟，并且每条腿都做同样的动作。
3、两脚分开站立，比肩稍宽一些，两只脚的脚尖指向正前方。
略微弯曲右膝，将左髋向右膝方向下移。
让左大腿内侧感到轻微的拉伸。
将这个姿势坚持5～15秒钟，换另一侧，做同样的动作。
4、一条腿弯曲，放在另一条腿前面。
把前面一条腿的脚踝置于膝盖的正下方，双手重叠放在前腿膝盖前端的位置。
然后伸直两臂，保持上半身挺直，同时髋前部下压。
保持这个姿势5～15秒钟。
用同样的方法拉伸另一侧。
5、站好后，慢慢向下蹲，两脚紧贴地面，脚尖指向前方约15度角方向。
两脚跟要相隔一些距离。
将这个拉伸动作维持10～15秒钟。
6、站立时，略微弯曲双膝，将手掌放在腰部靠近髋部的部位，双手的指尖向下。
用手掌轻轻前推腰部肌肉，让腰部尽可能地舒展。
将此姿势坚持10秒钟，重复2次。
7、背朝墙壁站立，身体与墙壁之间距离维持在30～60厘米。
两脚分开站立，大约与肩同宽，脚尖指向正前方。
缓缓地让上半身向后转，直到能将双手放在墙壁上与肩同高的位置，然后回到起始位置。
接着再向相反的方向转动身体，再次触摸墙壁。
转动幅度以身体感到舒适为宜，坚持这个姿势5～15秒钟。
8、先将肩膀分别向耳朵的方向耸起，这时颈部和肩膀处会稍稍产生一些紧张感。
将这个姿势保持5秒钟，然后放松，让肩膀自然下垂。
在做动作的同时，心中默念:“肩膀上升，肩膀下降”。
9、十指交叉后放于脑后，肘部向外伸展，自然放松上半身，保持端正。
尽力挤压肩胛部，使上背部和肩胛部都受到压力，坚持4~5秒后压力会慢慢消失。
放松全身，将相同动作重复做若干遍。
13、拉伸肩部及上背部中间的时候，轻轻地将一侧手肘拉过胸前，向另一侧肩膀的方向尽量拉伸。
将这个姿势保持10秒钟。
14、头部从侧面向左肩方向靠近，同时左手从身后抓住右臂，并斜向下拉伸。
将此拉伸动作保持5～10秒钟，两侧都重复做同样的动作。
14、站立状态，略微弯曲双腿的膝盖。
弯曲双手肘部，将两手臂放在脑后。
同时用右手握住左手肘。
然后将头部向右移动，让头部尽可能地靠近右臂，直到产生轻微的拉伸感。
将这个姿势保持10～15秒钟，两侧重复做同样的动作。
15、弯曲手指指节，保持10秒钟，然后放松。
十指张开并伸展，直到手指有拉伸的感觉。
坚持此动作10秒，然后放松。
16、十指交叉掌心向上，举过头顶。
向后上方轻轻推动手臂。
让手臂、肩膀以及上背部产生一定的拉伸感。
让呼吸自然顺畅，并将此姿势保持15秒钟。
