在散步前后，要进行一些拉伸热身活动，可以使散步健身达到理想的效果，热身方法如下:1、选择一处坚实的支撑物，双腿一前一后站立。抬起手臂，将前臂靠在支撑物上，额头枕于手上。弯曲前面的一条腿，前脚指向正前方，伸直后面一条腿，将髋部缓慢前移，腰部保持平直。拉伸时，后面一只脚的脚跟不能离开地面，脚尖要指向正前...
2023-03-11 22:04
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散步式俯卧撑可以增强协调性，可以使肌肉更加紧实。练习不会消耗过多的体力，可以当作热身练习。动作要领有，身体直立、背部挺直；将双手平放在地面上，离双脚越近越好；双脚原地不动，用双手向前“走”；当身体完全展开，躯干与地面平行时，向双手的方向移动双脚，同时双手保持不动；当双脚不能再向前移动时，休息一下；将...
2023-03-11 21:59
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老年人经常散步，可以保持比较健康的身体。散步是一个比较简单，运动量不太大的运动，不管是什么年龄的人，都可以通过散步来健身，老年人不太适合高强度的健身，在每天稍微散散步，就可以有一个稍微健康一点的身体。可以提高适应力散步可以让老年人多看一看外面的世界，不会太早的患上老年痴呆，并且散步也可以让老年人的脾...
2023-03-11 21:42
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1、有益心脏健康 在杜克大学医学中心最近的一项研究中，研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险。在美国，大约有2400万妇女患有代谢综合症。如果你...
2022-12-25 12:26
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每天只需要进行20分钟的散步，就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者得到的数据说明，进行过能加速心跳的运动锻炼后，人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。 据科学家解释，运动让感冒远离的主要原因，是因为一种特殊的免疫细胞，自...
2022-12-25 12:25
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散步是最简单的长寿之道 每天傍晚，在北京北郊奥体森林公园的步行道上总有一群步行者，不论男女老幼、高矮胖瘦，他们都有个共同的特点，就是精神抖擞、满面红光。66岁的北京中医药大学教授王玉英就在其中，她浑身透着精气神，看上去也就像50多岁的...
2022-12-25 12:25
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最近，英国科学家乔治·弗拉耶尔研究发现，下小雨或小雪时，降水滴粒不带辐射污染物，从而给人以一种清新、舒畅的感觉;而大雨或大雪中则夹带着大量的射线和污染物。 这一研究为“小雨中散步有许多晴日散步无法比拟的健身作...
2022-12-25 12:24
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美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时内还外出散步，离入睡时间太近，不足以使身体降温，也就是说，身体还处于较兴奋状态，反而不利入睡。因此，最好将晚上散步...
2022-12-25 12:24
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逍遥散步法 老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。 快速散步法 散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。...
2022-12-25 12:19
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对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。 每次行走的速度越快效果越好，...
2022-12-25 12:18
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