脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪,一般把常温下是液体的称作油,而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。 脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯... 脂肪

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夏季有氧减肥操燃脂吗?


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  基本姿势

  握紧拳头,放在前面,大约是肩膀和鼻子之间的位置。双腿的膝盖轻微屈曲,重心向前。前后脚站立,后腿的脚肘离地。

  step1:右手放前,手肘朝外,向内90度弯曲。

  step2:右手回复原状,左手由下向上用力抽。

  step3:右手再握拳向前直伸,上半身可稍微转身借力。

  step4:然后到左手握拳向前直伸,上半身以相反方向转身。

  step5:扣着双手,向前提起一边腿。提腿的时候注意腰要保持挺直,并感受到下腹收紧。

  step6:回复到“基本姿势”,前后腿站立。

  step7:双手叠在膝盖上,另一边腿向后伸直。上身与腿必须呈一直线,头可轻微抬起。

  step8:最后亦需要再次回复基本动作。然后再由是step1开始重复动作,循环做3次。

  有氧运动

  一、骑自行车

  即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。

  专家建议

  骑车的乐趣之一是地形的变化:公路,土路,林间小道等。

  增大能量消耗的秘诀,就是改变强度。也就是说,30秒快骑,然后30秒慢骑,如此交替。如果在室内骑车,那么可以在1分钟内增大阻力,变换强度增大消耗。

  锻炼频率

  每周骑车三次,每次45分钟。

  二、跑步

  跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。

  专家建议

  跑步结合腹部练习,是得到马甲线的捷径。

  锻炼频率

  如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟,比基尼身材不是梦。

  三、拳击

  对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。

  专家建议

  拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动,比如骑车,慢跑等。

  锻炼频率

  每周打拳一小时。

  四、跳绳

  跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。

  专家建议

  不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟,以后再逐渐增长时间。

  锻炼频率

  每周跳绳20分钟。

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