有氧操的减肥动作 part1： 1、眼视前方，双手向两侧平举打开。双腿打开，宽度约为肩膀的两倍，左脚向外，右脚向前。 2、然后双手肘关节弯曲，两手抱在脑后。脚的姿势不改变。 3、身体慢慢向左弯腰，使得左手手肘尽量贴近左膝，右腿注...
2022-12-25 12:03
51
骑自行车也是一种比较有效地健身减肥方式。在骑车的时候将臀部抬起，尽可能做到站立着骑，每次踩踏稍稍用力，幅度稍微大点，同时用力均匀，不要时快时慢。上身微微倾斜，但不要弯腰含胸，采用腹式呼吸方法。与跑步一样，骑车练习结束后，趁着身体处于舒展...
2022-12-09 22:48
74
有氧减肥操动作： 1、身体仰伸 站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。 功效：减少下腹部多余...
2022-11-23 16:50
79
体形匀称、没有赘肉是大多数人的“终极目标”，很多女性健身的最大顾虑就是怕自己会变成有着大块肌肉的“Superwoman”。而跳有氧操完全不用有这样的顾虑，因为无论何种类别的有氧操，主要的作...
2022-11-23 16:48
28
减肥燃脂的有氧操： 屈手摇臂 Step1：双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。 Step2：换右手臂重复动作。 开掌外推 Step1：左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。 Ste...
2022-11-23 16:48
86
哪些有氧操能瘦身 身体仰伸 站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。 功效：减少下腹部多余的脂...
2022-11-23 16:48
38
减肥操第一节： 1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。 2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身...
2022-11-23 16:47
33
基本姿势 握紧拳头，放在前面，大约是肩膀和鼻子之间的位置。双腿的膝盖轻微屈曲，重心向前。前后脚站立，后腿的脚肘离地。 step1：右手放前，手肘朝外，向内90度弯曲。 step2：右手回复原状，左手由下向上用力抽。 step3：右手再握拳向前直伸，上半身可稍微转身借力。 step4：然...
2022-11-11 22:22
61
减肥有氧操有哪些： 身体仰伸 站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。 功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。 仰卧转腰 仰卧床上...
2022-11-11 22:21
46
