英格兰已获得2022年卡塔尔世界杯的参赛资格，要在主场迎战瑞士和科特迪瓦，瑞士球队有可能出战的人员是索默、姆沃戈、奥米、恩博洛、阿坎吉、姆巴布、埃尔维迪、扎卡、沙奇里、弗鲁勒、扎卡里亚等球员，而且会有可能采用之前采取的传统的战术，也就是防守反击，这个战术也是击败过很多球队的，对其他球队来说回是一个...
2022-11-23 16:38
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蹦极是一项非常刺激的运动，深受一些勇于冒险青年的喜爱。这些年轻人也不断挑战蹦极的高度和难度。下面是蹦极高度之最排行。
第四高的蹦极点在南非东开普省齐齐卡马山中一座名为...
2022-11-02 18:54
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瑞士球负重背屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 趴在瑞士球上，上身贴着球并与地面平行。双脚距离与肩同宽，稳定的放在地面来支撑平衡。双手抓住一块重量适中的杠铃片放在下巴下方。这是动作的起始位置。
2. 弯曲下背部，将上身向上挺起，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，然后回...
2022-10-18 13:50
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瑞士球臀桥是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 背部倚靠在瑞士球上，臀部悬空。双脚距离与肩同宽，稳定的踩在地面。这是动作的起始位置。
2. 使用臀大肌和腘绳肌的力量将臀部挺直抬起，使身体呈现拱桥的形状，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，然后回到起始位置，同时吸气。
4. 以...
2022-10-18 13:50
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瑞士球屈腿内收是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面朝下俯撑在地面，双臂伸直，双手距离与肩同宽支撑在地面。双腿并拢伸直，小腿搭在瑞士球上。这是动作的起始位置。
2. 保持上半身姿势不变，双腿向前弯曲，使瑞士球在脚踝下向前滚动，同时呼气。直至腹肌收缩至极限。
3. 挤压腹部...
2022-10-18 13:50
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瑞士球卷腹是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 躺在瑞士球上，下背部贴着球，脖子平放。双脚固定在地面，双手交叉抱在胸前。这是动作的起始位置。
2. 保持下背部始终贴着球，收缩腹肌，肩膀向上抬，同时呼气。直至腹肌收缩至极限。
3. 在顶端稍适停留，然后回到起始位置，同时吸气。...
2022-10-18 13:50
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瑞士球下斜俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面朝下俯撑在地板上，两手间的距离约为0.9米，手臂伸直支撑身体。
2. 将你的脚趾尖放在瑞士球上，身体会因此相应的抬高一些。
3. 当你吸气的时候，降低身体，让胸部差不多快要触碰到地板。
4. 使用胸肌的力量将身体推举回...
2022-10-18 13:50
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瑞士球胸部拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双腿跪在瑜伽垫上，身体侧面放一个瑞士球，一只手臂弯曲，手肘向外并搭在瑞士球的顶端，另一只手撑地。这是动作的起始位置。
2. 保持肘部始终在瑞士球的顶端，将上身向地板的方向降低，感受胸部的拉伸。
3. 保持拉伸20-30秒，...
2022-10-17 16:53
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负重瑞士球侧身起是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.开始姿势：左侧身体躺在健身球上（腰部，臀部和肩部）并紧压着球。
2.双脚在地板上，双腿交叉放在球上。右手持负重板靠在头的右侧。提示：确保板侧靠在头边。
3.将左臂跨过身，使手掌处于斜腹肌上。左前臂和上臂之间呈直角。
4.通...
2022-10-15 11:57
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瑞士球转体是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.开始姿势：直立，双手持健身球。伸展双臂，使球处于正前方。
2.旋转身体到一侧，移动过程中保持眼睛注视着球。然后转回到相反的方向。重复10-20次。
2022-10-15 11:55
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