负重瑞士球侧身起动作要领是什么？

低调的爱肌肉 动作 负重 瑞士 侧身 负重瑞士球侧身起 2022-10-15 11:57 阅读(99)

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负重瑞士球侧身起动作要领是什么？

负重瑞士球侧身起动作要领是什么？

负重瑞士球侧身起是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1.开始姿势：左侧身体躺在健身球上（腰部，臀部和肩部）并紧压着球。 2.双脚在地板上，双腿交叉放在球上。右手持负重板靠在头的右侧。提示：确保板侧靠在头边。 3.将左臂跨过身，使手掌处于斜腹肌上。左前臂和上臂之间呈直角。 4.通过腰部横向弯曲抬起一侧身体，同时呼气。 5.保持收缩几秒钟，慢慢地降低自己回落到起始位置，同时吸气。 6.重复该动作至推荐重复的次数。 7.换另外一侧重复练习。 注意：如果是新手，最好是在没有任何的负重情况下完成，直到能良好地完成动作。
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