瑞士球卷腹动作要领是什么？

杨丽君要减肥 动作 瑞士 瑞士球卷腹 2022-10-18 13:50 阅读(75)

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瑞士球卷腹动作要领是什么？

瑞士球卷腹动作要领是什么？

瑞士球卷腹是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 躺在瑞士球上，下背部贴着球，脖子平放。双脚固定在地面，双手交叉抱在胸前。这是动作的起始位置。 2. 保持下背部始终贴着球，收缩腹肌，肩膀向上抬，同时呼气。直至腹肌收缩至极限。 3. 在顶端稍适停留，然后回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 注意：做这个动作的时候一定要缓慢，确保稳定。一开始掌握不了平衡的话，可以找个人在旁边看着。 变化：随着训练的深入，可以在胸前抱哑铃或杠铃片来增加难度。注意负重的时候不要猛的往身上放，不然会导致岔气。
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