瑞士球负重背屈伸动作要领是什么？

今天减肥运动 动作 负重 瑞士 瑞士球负重背屈伸 2022-10-18 13:50 阅读(53)

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瑞士球负重背屈伸动作要领是什么？

瑞士球负重背屈伸动作要领是什么？

瑞士球负重背屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 趴在瑞士球上，上身贴着球并与地面平行。双脚距离与肩同宽，稳定的放在地面来支撑平衡。双手抓住一块重量适中的杠铃片放在下巴下方。这是动作的起始位置。 2. 弯曲下背部，将上身向上挺起，同时呼气。 3. 在顶端稍适停留，然后回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 注意：开始训练最好不要负重，从徒手开始循序渐进。 变化：也可以在罗马椅上做这个动作。
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