减脂是一个全身性的过程，其原理就是摄入的热量小于消耗的热量。这样身体会分解脂肪来供能。但是身体不会在局部分解脂肪，所以不存在局部减脂。 而瘦身是让身体某一部位纬度减小，我们可以通过拉伸和抗阻力训练达到局部纬度减小。
2022-10-13 15:30
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你好，在不同的阶段有不同的侧重点，想要把肌肉练扎实，偏胖的人需要配合减脂来完成。 如果偏胖的时候，以减脂为重点，大量的有氧运动，配合无氧运动， 体脂减到20%左右，考虑需要要将增肌作为重点； 体脂率大于25%的，建议侧重减脂。
2022-10-13 15:28
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这份计划适用于稍微有点健身基础的女性，整个健身时间维持在 1小时10 分钟左右，将有氧健身和体能健身放在一起做。这套计划可以强化你基本的动作技术，改善身体素质，并加快脂肪燃烧的速率。这套计划的重点并不是体能健身，而是对动作的感知。整个计划都是建立在自重健身上的，所以动作的正确性很重要。虽然每个动作看...
2022-10-13 15:23
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你好，不同的年龄阶段以及体质情况，锻炼腹肌、减脂增肌的方式方法侧重点会有差异。如果身体体脂率较高的话，需要先减脂为主。腹肌是处于脂肪的下面的，脂肪是会盖住腹肌，练出好看的腹肌需先减脂。 对于减脂练腹肌的情况因人而异，你可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程本身就是能练肌肉，还有一定的减肥效果。 ...
2022-10-13 15:20
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我们做剧烈运动的时候首先是消耗血液当中所含有的血糖。被消耗掉之后这个时候身体会释放出其他部位的糖分。来提供给人体的活动能量需要。把这些能量完全消耗掉之后人体才会动用储备脂肪分解。 所以， 一、锻炼时间一定要在半个小时以上才会达到这种减脂的效果。 二、短期的无氧运动也可以达到这种效果。
2022-10-13 15:19
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首先，最好参考体测一下自己的体脂率，确认一下腿部到底困扰的是肌肉，还是像肌肉的皮下脂肪。 建议您， 1、注重全身减脂瘦身的协调进行，局部单独减脂很难并有未知不好效果产生。 2、对于腿部肌肉可以经常按摩让紧绷的肌肉放松下来； 3、可以考虑选择有氧运动改善肌肉，运动后一定要进行腿部拉伸，改善腿部线条。 ...
2022-10-13 15:18
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心脏每分钟跳动的次数即为心率。心率会根据不同的运动而上下波动，提到的减脂心率即为最大心率的65%~75%，持续时间30分钟以上。因此在健身房运动的一个小时里，休息的时间不宜过长，不可以才跑了5分钟的步就坐下来玩十分钟的手机，这样子是没有减脂效果的。
2022-10-13 15:13
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这个计划分为 HIIT 和有氧运动两部分，用时总计50分钟左右。在HIIT的部分，每天一共有三组健身，每组动作之间尽量不要休息，或者把间歇时间控制在10秒左右。每组完成之后有 45~60 秒的休息时间，然后进行下一组。在有氧健身部分，尽可能在半小时内完成4千米的跑步。如果在户外，你可以使用一些跑步软...
2022-10-13 15:13
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工作室都有专门的教练带，更容易坚持。健身房找个私教，也会有效果。
2022-10-13 15:12
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每天做原地登山跑，不仅能提高你的核心力量，同时也是高效燃脂的好方法。原地登山跑是做的最多的，可以对你的腰腹，和腿部有很好的刺激。开始时面部朝下，趴在地面，用手臂和脚尖支撑，手臂保持和地面垂直，收紧你的核心，背部也要绷紧，并和地面是平行的关系，接着弯曲一条腿，用膝盖尽力去贴近，你的胸部位置。然后收...
2022-10-13 15:06
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