传统健身法之一，东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作和神态创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。五禽戏是通过肢体的运动以流通气血，祛病长生。模仿五禽的各种姿态进行运动，不仅可以使全身各个关节、肌肉都得到锻炼，还能间接起到锻炼脏腑的作用。注意练五禽戏不可过于疲劳，以出汗为标准，适可而止...
2023-03-11 22:03
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快速拟订一个健身计划，建议考虑好，每个训练需要的负荷强度（所加负荷的重量）、健身可持续时间（完成一次练习所用时间）、每组重复次数、完成组数、次或组间隔、及每日或每周练习次数。
2023-03-11 22:03
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健身肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。一般在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目等）的运动训练后，产生的明显肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病...
2023-03-11 22:03
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动感单车结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车锻炼形式。骑动感单车能让人在快乐运动中有效地增强肌肉耐力，锻炼心肺功能。动感单车也是一种有氧运动，让人最大限度地流汗，增强新陈代谢功能，轻松地将身体里的毒素排掉，减脂、减肥的目的自然就达到了。更容易控制自己的运动心率，而且阻力可由自己来调节。
2023-03-11 22:03
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健身锻炼前的用餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时摄入营养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。因为有氧练习10-20分钟后，身体便可以开始消耗脂肪。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消...
2023-03-11 22:03
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跑步机是可以在家里进行有氧锻炼的最流行的器械。跟户外运动相比，跑步机的优点是不受时间限制，你还可以调整跑步机进行上坡运动，这可以显著提高运动强度。与慢跑相比，有氧运动对关节的压力较小。慢跑更适用于短跑和间隙性锻炼。相比公路或水泥路面而言，许多具有良好减震系统的跑步机的跑步平面对关节的损害较小。即便如...
2023-03-11 22:02
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首先、身体呈跪姿，双手于肩部上方握紧绳索，上身挺直，略微屈髋。其次、上身下压，下拉绳索。背部弯曲，至最低点，稍做停顿。缓慢向上，恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意腹部肌肉收缩时，尽可能地使脊柱弯曲。
2023-03-11 22:02
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超过30岁，人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量便会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这正是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是隔天一次，每次可进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度绝对不能...
2023-03-11 22:02
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重点是控制好饮食摄入量和对应消耗的运动量，需要长期坚持下去，自然而然的会瘦下来的。训练如：一、腰部运动，平卧床上或者瑜伽垫上。双腿并拢脚尖平伸向上抬起并向胸部靠近知道臀部离开地面，使小腿尽量接近胸部或面部。中途双腿不能分开或者弯曲。保持10秒钟，用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原，用力要缓不允许猛发...
2023-03-11 22:02
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你好，我的建议如下： 1、健身训练后肌肉不酸痛不能代表没有效果的。 2、中高强度、力竭的健身训练后应注意适当休息，需肌肉恢复正常后再开始训练，根据自己的情况间隔一天二天不等。 3、如果肌肉很明显的没有刺激感或不酸痛等回应，可能表明肌肉已适应现在的训练量了，可适当调整训练量或重量协调，可先考虑适当加点...
2023-03-11 22:02
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