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超过30岁以上的人健身锻炼计划的运动强度和运动量如何安排好呢？
超过30岁，人的身体功能已超越了顶峰。
这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量便会逐渐下降。
此时身体的关节常会发出一些响声，这正是关节病的先兆。
为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。
锻炼仍是隔天一次，每次可进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度绝对不能像20岁时那样大。
还要进行20分钟增强体力的锻炼，如举重物。
与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
最后要进行5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。
