“持续时间和距离哪一个能更好地描述训练？”有一名教练问了我这样一个常见的问题。他的训练对象在大风天比了一场铁人三项，但是在自行车赛段中他并没有能够保持住自己的计划功率，因此在最后几公里时速度衰减地很厉害。然而，他平时的训练是十分刻苦勤奋的，...
2023-04-14 18:07
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超过30岁，人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量便会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这正是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是隔天一次，每次可进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度绝对不能...
2023-03-11 22:02
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在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，意思是说身体素质（体质）——无论是心肺功能还是力量的提高，前提都是需要增加负荷，经过适当休息，在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，就可以在已经提...
2022-12-25 12:24
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消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。 2、要有重点和针对性：消瘦者经...
2022-12-25 12:22
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很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的，但却往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度，这其中包含没有达到中等运动强度的量，还有没有达到中等运动强度维持的时间。 在运动训练学中有个“超量恢复&r...
2022-12-25 12:16
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怎么办？很多朋友在腹肌训练中只进行低重量、高次数的训练。 无论是腹直肌还是腹内外斜肌都是肌肉的一种(虽然慢缩肌比例稍大)，所以要增大肌肉围度，我们必需定期在8-15RM的范围内训练腹肌。 因此，腹肌也需要挑战!除了做卷腹类训练外，也...
2022-12-25 12:03
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猫弓腰式伸展 具体做法 全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直；需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟；之后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟。按此...
2022-12-25 11:48
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锻炼强度 整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是...
2022-12-25 11:42
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去哪里找放流潜水?世界上有很多水流很大的地方，但是根据不同的季节和潮汐等又有所不同。我们所去过的有大流潜水点的地方包括：1、PG(CANYON)菲律宾最好季节：4-9月通常水流强度 2-4(最大为5)潜水点评价(最好为5) 22、APO I...
2022-11-26 17:05
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小腹训练计划 动作1：双腿站立张开，两脚之间的距离与肩部同样的宽度，将双手向两边抬起，自然成一条线，然后弯曲身体，将左手去碰右脚，右手去碰左脚，重复交叉练习，进行30次来回练习。 动作2：让身体躺在干净的地面或者垫子上，双手自然放在...
2022-11-25 17:13
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