超过30岁，人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量便会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这正是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是隔天一次，每次可进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度绝对不能...
2023-03-11 22:02
70
波比跳结合了深蹲,伏地起身，跳跃等多个动作，集中性强，运动强度大，因为跳跃性动作，全身都得到了很好的拉伸。波比跳之前要进行热身，不然身体无法适应突然的拉伸，可能会造成肌肉拉伤，起到适得其反的作用。先下蹲，然后进行弹跳，拉伸，腿部一前一后交替进行。根据自己的实际情况来决定做几组。刚开始做，不要贪多，要...
2022-11-09 17:13
36
硕壮的身体，深邃的眼神不仅能吸引异性的关注，就是对同性也有相当的吸引力。所以很多男人选择走进健身房，希望通过锻炼能拥有完美的身材。健身锻炼是好事，但是也要注意一些相关事项。
&nb...
2022-11-05 19:56
56
一般人只是盲目的运动，并没有关于运动的基础知识和对运动的常识了解。例如时下流行的有氧运动，大家谱表认为有氧运动能有效的增强心肺功能，但是练到什么强度能增强心肺功能很多人就不得而知了。私人医生张先生认为盲目的练习只能起到一定的效果，要想...
2022-11-04 20:42
67
分析：（现实中经验）蛙泳滑行长，强度小，对呼吸与血液循环的强度要求较自由泳低，所以一个人可以游比较远，但，同样是这个人，如果游自由泳，就可能出现刚游一会儿就感到很累，游不下去的现象。通常，一个人刚开始自由泳会有疲劳，但自由泳游一定距离后，疲劳...
2022-11-02 18:55
102
凡事喜欢运动的朋友都会受运动后肌肉酸痛的困扰。那什么是运动后肌肉酸痛？运动后肌肉酸痛引起的原因是什么？如何预防运动后肌肉酸痛呢。带着这个问题我们请教了运动医学专家。
...
2022-11-02 18:54
34
很多跑步爱好者跑步时用嘴呼吸，跑不了多久就气喘吁吁了。呼吸看似简单，但是在跑步过程中却起着很大的作用。那跑步如何呼吸呢？
跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足...
2022-11-02 18:54
66
原训练即是指有目的、有计划地将运动员组织到适宜海拔高度的地区，进行定期的专项运动训练的方法。其理论依据是，人体在高原低压缺氧环境下训练，利用高原 缺氧和运动双重刺激，使运动员产生强烈的应激反应，以调动体内的机能潜力，从而产生一系列有利...
2022-11-02 18:53
132
1.羽毛球是一种全身运动项目。无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心...
2022-11-02 18:53
52
1.山丘长跑
这和山丘跑有点像，不过距离更长但是强度没有那么高。用你LSD的速度进行，不过在后半段确保有一些盘山路，这促使你努力的奔跑，并且在下一次LSD中能跑得更好。
&...
2022-11-02 18:53
105
