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　　小腹训练计划

　　动作1：双腿站立张开，两脚之间的距离与肩部同样的宽度，将双手向两边抬起，自然成一条线，然后弯曲身体，将左手去碰右脚，右手去碰左脚，重复交叉练习，进行30次来回练习。

　　动作2：让身体躺在干净的地面或者垫子上，双手自然放在臀部的两侧，将下半身抬起，最好抬到与地面形成90度的状态，可以坚持一定时间，也可以重复抬起和下落动作，都对腹部有锻炼的效果。

　　动作3：肘部支撑练习，这个动作需要身体俯卧姿势，弯曲依靠手肘肘部和脚尖来支撑身体，保持这样的姿势一分钟左右，如果实在不能坚持一分钟，可以慢慢的往上提，前提是一定要每次锻炼都有变化。

　　动作4：双腿屈膝，身体自然平躺，双手抱住颈部，让手部力量能够拉动头部。然后保持下半身动作不变，抬起身体来锻炼腹部肌肉，记住要靠腹部发力，否则没有太大的锻炼效果。

　　动作5：哑铃单侧弯曲。可以自己购买，选择一个重量适合自己的哑铃，单手握住静置在腰部或者大腿部，然后向有哑铃一次弯曲身体，换边重复一样的动作。

　　动作6：选择一个健身棒，将其用双手握住放在颈部后方，然后身体先保持直线，慢慢的向两侧来回的移动，起到拉伸和锻炼侧腹肌的效果。

　　动作7：手碰腿。弯曲让自己的背部来支撑身体（下背部），双腿和双手往腹部上方靠拢，但先不接触，然后弯曲腹部，拉动双手和双腿能够触碰到，分开再往中间靠，重复手碰腿的动作，这样的锻炼是非常刺激腹部肌肉的。

　　练小腹的好处

　　第一点：可以让你更加迷人、性感！其实不管是男人还是女性，对于腹部的肌肉都比较重视，女性练好腹肌会让你更加吸引别人的目光和关注，印象分立马上升。

　　第二点：健康身体，腹部是日常生活和工作经常使用频繁的部位，锻炼可以保持这个部位的活力，让其更好的为身体服务。

　　第三点：让你的心情变好，压力得到一定释放，其实很多健身运动都有这样的功效，而且锻炼腹肌的时候会让大脑分泌某些对心情变好有作用的物质，因此也能起到心情变好的效果。

　　第四点：助生，毕竟女性还有生育的这项使命，对针对腹部的锻炼，在其将要生育的时候是会有很好的帮助的，起码顺产的能力会更好。

　　总之，女孩子练腹部是非常有价值的，不管是为了身材好看，还是身体健康，都来锻炼吧，只要合理、科学，那么就都会有好处的！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

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