高强度HIIT健身 第一个动作：俯卧高速抬膝练习，保持俯卧撑的姿势，依靠双手支撑，然后将膝盖快速的向腹部抬起，男女练习的强度没有差别，进行30秒强度练习。 第二个动作：平板支撑练习，不过这个动作对男士和女士的要求不同。男：双手呈抱拳...
2022-11-24 00:00
104
判断怎样是适合自己的中等强度运动，给你介绍以下五种推算方法： 年龄推算法 用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。 观察心跳和呼吸 中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出...
2022-11-23 16:51
63
一、孕早期怎么做有氧运动? 1、记得在开始有氧运动项目前请遵循安全运动指南。穿几层透气性好的衣服，这样可以在运动强度加大出汗时脱掉一些。有些女性喜欢在锻炼时监测心跳，但是仅仅观察心跳并不是好办法，因为怀孕期间心率的变动幅度是非常大的。...
2022-11-23 16:50
50
波比跳结合了深蹲,伏地起身，跳跃等多个动作，集中性强，运动强度大，因为跳跃性动作，全身都得到了很好的拉伸。波比跳之前要进行热身，不然身体无法适应突然的拉伸，可能会造成肌肉拉伤，起到适得其反的作用。先下蹲，然后进行弹跳，拉伸，腿部一前一后交替进行。根据自己的实际情况来决定做几组。刚开始做，不要贪多，要...
2022-11-09 17:13
49
硕壮的身体，深邃的眼神不仅能吸引异性的关注，就是对同性也有相当的吸引力。所以很多男人选择走进健身房，希望通过锻炼能拥有完美的身材。健身锻炼是好事，但是也要注意一些相关事项。
&nb...
2022-11-05 19:56
71
一般人只是盲目的运动，并没有关于运动的基础知识和对运动的常识了解。例如时下流行的有氧运动，大家谱表认为有氧运动能有效的增强心肺功能，但是练到什么强度能增强心肺功能很多人就不得而知了。私人医生张先生认为盲目的练习只能起到一定的效果，要想...
2022-11-04 20:42
87
分析：（现实中经验）蛙泳滑行长，强度小，对呼吸与血液循环的强度要求较自由泳低，所以一个人可以游比较远，但，同样是这个人，如果游自由泳，就可能出现刚游一会儿就感到很累，游不下去的现象。通常，一个人刚开始自由泳会有疲劳，但自由泳游一定距离后，疲劳...
2022-11-02 18:55
116
凡事喜欢运动的朋友都会受运动后肌肉酸痛的困扰。那什么是运动后肌肉酸痛？运动后肌肉酸痛引起的原因是什么？如何预防运动后肌肉酸痛呢。带着这个问题我们请教了运动医学专家。
...
2022-11-02 18:54
48
很多跑步爱好者跑步时用嘴呼吸，跑不了多久就气喘吁吁了。呼吸看似简单，但是在跑步过程中却起着很大的作用。那跑步如何呼吸呢？
跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足...
2022-11-02 18:54
81
原训练即是指有目的、有计划地将运动员组织到适宜海拔高度的地区，进行定期的专项运动训练的方法。其理论依据是，人体在高原低压缺氧环境下训练，利用高原 缺氧和运动双重刺激，使运动员产生强烈的应激反应，以调动体内的机能潜力，从而产生一系列有利...
2022-11-02 18:53
172
