1.羽毛球是一种全身运动项目。无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心...
2022-11-02 18:53
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1.山丘长跑
这和山丘跑有点像，不过距离更长但是强度没有那么高。用你LSD的速度进行，不过在后半段确保有一些盘山路，这促使你努力的奔跑，并且在下一次LSD中能跑得更好。
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2022-11-02 18:53
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山坡训练：基础训练阶段的一个重要组成部分就是训练你的有氧能量系统，这意味着要进行长时间的低强度运动。山坡训练会显著提高你的心率，但是这并不是说你在基础阶段就不考虑山坡训练。实际上这个阶段是提高你的运动专项力量的最佳时期。随着你的进步，训练强度和专业性也会加...
2022-11-02 18:53
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周一：休息或步行。周末你训练得很累了，因此如果你感觉到疲劳或腿有伤，就利用这天来休息。在我的初级训练计划中周一通常都是休息。只有中级和高级跑步者在这天进行训练。
周二：我大多数训练计划中强度训练单...
2022-11-02 18:53
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在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快消耗热量、燃烧脂肪，这与身体吸收并利用氧气的功能有关。当人们谈论新陈代谢速度时，实际上是指身体对氧气的利用率，人体95%的能量(热量)消耗都来自食物的氧化反应，因此增加身体对氧气的再利用可以更快地消...
2022-11-02 18:51
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有氧运动，其意思就是指在运动时，人体内随时都有充分摄取的氧气，而其运动所需的能量，主要以有氧反应方式供给。也就是说：在整个运动过程中，人体吸入的氧气和人体所需的氧气量基本相等，能够满足需要，没有缺氧情况发生。
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2022-11-02 18:50
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一．老年人体能活动目标：
1.每星期进行5天或以上，每天累积至少60分鐘或以上中等或剧烈强度的体能活动。
2.每星期进行最少2天强化肌肉及有效提升身...
2022-11-02 18:49
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1.缺乏运动
完全不参与任何中等或剧烈强度的体能活动。只累积进行低强度的体能活动。你的生活模式过於静态，完全缺少运动，对你的健康构成了极度严重的风险。鼓励你尽快提升体能活动量。
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2022-11-02 18:49
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1.通过运动后整理运动快速恢复疲劳：指运动练习结束后所做的较轻松的身体练习，目的是使人体由紧张激烈的肌肉活动逐步过渡到安静状态，促进体力恢复。如果在激烈活动后骤然停止，就会影响氧的补充和静脉血回流，减少心输出量，致使血压下降造成暂时脑贫血，会引起一系列不...
2022-11-02 18:49
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运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。 ...
2022-11-02 18:46
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