练法得当、营养均衡，最快要3个月左右可能； 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。 健身动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
2023-04-04 19:15
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一般来说，空腹健身不是一个好的选择。空腹健身可能会导致体力消耗过大，而且可能会影响您的健身效果。建议您在健身前吃一些轻食，如水果、蔬菜、蛋白质或碳水化合物，以维持体力和精力。
2023-04-04 19:15
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很多人常常抱怨没有时间锻炼，而如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身。1、单腿站立:在站立劳动时就可以做这个动作，将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，腿伸直并向侧面抬起，保持一会儿，再交换另一侧重复做，这个动作可以缓解腿部的疲劳。2、转腰:干活的时候尽量多运动自己的腰，不要把需要的东...
2023-04-04 19:14
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1、营养价值高的完全蛋白质食物比如蛋类、奶类、瘦肉类、鱼类及大豆等。2、营养价值稍差的半完全蛋白质食物比如五谷类。3、营养价值不佳的不完全蛋白质食物比如筋皮、鱼翅、蹄筋、趾掌等。
2023-04-04 19:14
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身体俯卧，呈平板支撑姿势。双肘及前臂支撑于地面或垫上，双脚放于TRX把手上，身体呈一条直线。保持姿势至规定时间。注意，运动过程中，要将身体的力量平均分布在前臂和脚部两处，过程中身体要保持挺直，并在保持稳定的同时维持深呼吸状态。要将注意力集中在腰腹部，腿部要放松。如果过程中腰腹无力，就要立刻停止训练。...
2023-04-04 19:14
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一般来说，健身时可以化妆，但是要注意选择不易滑落的防水防汗的化妆品，以免影响运动效果。另外，健身时要注意清洁皮肤，避免因化妆而引起皮肤问题。
2023-04-04 19:13
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建议参考，1、食物多样化，以谷类为主，注意营养平衡。2、食量和运动量尽量平衡化，保持适宜的体重和体脂。3、可多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品。4、条件可以的话，每天喝牛奶或酸奶。5、注意肉类食物要适量，可多吃水产品。6、注重早餐和必要适当的加餐。7、重视补液补糖。8、在医学指导下合理使用营养素补充...
2023-04-04 19:13
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一般来说，健身增肌需要至少3个月的时间才能有明显的效果。在这段时间里，你需要坚持锻炼，每周至少进行3-4次的训练，每次训练时间不少于45分钟，每次训练的强度要适当，并且要注意休息，保证身体充足的睡眠和营养，以及坚持健康的饮食习惯，这样才能达到最佳的效果。
2023-04-04 19:13
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首先、双脚放在悬吊把手上，双手支撑地面于肩部下方。躯干、下肢呈一条直线。其次、腹部发力，屈髋约90度，同时保持膝关节伸直，稍做停顿。恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意保持盆骨中立位，避免身体晃动。
2023-04-04 19:13
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千万不要这样想和尝试。 健身运动锻炼的目的不是只追求长出肌肉等，最核心重要的是让身体变得更加强健。 部分人追求的不是强健的身体，而追求形而不适的体态、肌肉，不经意间失去的更多。 锻炼后补充适量的蛋白粉，增加身体的所需，但这个一定要严格控制好量，虽然有它的作用，但同样存在易对身体肾脏等造成影响的风险。...
2023-04-04 19:12
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