在训练动作中，高位下拉是一个很好的动作，而高位下拉的作用是有很多的，不过高位下拉的讲究也是有很多的，但是有一些人不知道高位下拉怎么做正确，相信还是有人知道的。那么，最标准的高位下拉正确动作是什么？下面就一起来看看正确动作吧。
高位下拉正确动作
1. 起始姿势：坐...
2022-10-21 10:38
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单臂高位下拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 选择合适的重量，调整膝垫使你可以保持姿势。正握手柄。这是动作的起始位置。
2. 下拉把手，手肘弯曲时同时向身体一侧收紧。
3. 在动作达到最低时停顿一下，缓慢地还原手柄至起始位置。
4. 重复动作时，避免让配重块完全还原，丢...
2022-10-18 13:48
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反握高位下拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在下拉训练器上，使用带宽把手的高滑轮。调整膝垫垫至合适位置。膝垫垫可以避免你的身体因阻力而上升。
2. 抓握下拉把手，手掌朝向身体（反握）。保证手掌距离小于肩宽。
3. 握好把手，将双臂向前伸直，躯体向后倾斜约30度，下背...
2022-10-18 13:45
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宽握高位下拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在下拉训练机前坐好，使用带高滑轮的宽把手。调整膝垫至合适位置。膝垫可以避免身体因为阻力而上升。
2. 握住把手，手掌向前正握。抓握时注意：宽握时双手距离超过肩宽；中握时双手距离与肩同宽。窄握时双手距离小于肩宽。
3. 在前方...
2022-10-17 16:57
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宽握颈后高位下拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在下拉训练机前坐好，使用带高滑轮的宽把手。调整膝垫至合适位置。膝垫可以避免身体因为阻力而上升。
2. 握住把手，手掌向前正握。抓握时注意：宽握时双手距离超过肩宽；中握时双手距离与肩同宽。窄握时双手距离小于肩宽。
3. 在...
2022-10-17 16:56
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窄握高位下拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在下拉滑轮机前坐下，使用宽把拉杆，拉绳连在顶端的滑轮上。调整器械的膝垫至合适的身高位置。膝垫可以保护你不会因杠杆的阻力而上升。
2. 抓好杠杆，手掌向前，用规范的抓握姿势。抓握需注意：宽握时，双手距离应超过肩宽。中握时，双手...
2022-10-16 11:42
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你好，在健身房里配备的健身器材：高位下拉的器械所使用的配重块片， 配重块根据不同的材质和规格配置不同，一般每片的规格有：2.2kg，4.5kg，5kg，6.75kg，常见的是5kg的。 具体训练者练习时对应的力量还和器械的配置调节有很大关系，比如耗力点、杠杆调节等。
2022-10-15 11:55
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弹力绳高位下拉锻炼哪里
1. 手臂肌肉
在运动的过程中，因为我们的手臂需要不断发力将高位下拉到我们的腹部位置，这样一来所需要的手臂力量是非常多的，能够有效的起到锻炼手臂肌肉的作用，尤其是我们的肱二头肌，能够得到明显的锻炼。长期坚持下来能够发现我们的臂力也变大了非常多。
2. 背阔肌...
2022-10-13 15:21
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高位下拉重量选择什么最合适
做高位下拉动作，只有选择好重量，我们的动作才能够完成的更好，并且能够起到相应的锻炼效果，所以重量不能太重同样也不能太轻。一般我们重量的选择是从20kg开始，对于新手来说，先从20kg做起，当我们能够把动作熟练的完成时，我们接下来就可以循序渐进的开始添加重量了，先加...
2022-10-13 15:21
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高位下拉的标准动作
1. 起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。
2. 动作要领：吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。...
2022-10-13 15:20
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