窄握高位下拉动作讲解
1. 在下拉滑轮机前坐下，使用宽把拉杆，拉绳连在顶端的滑轮上。调整器械的膝垫至合适的身高位置。膝垫可以保护你不会因杠杆的阻力而上升。
2. 抓好杠杆，手掌向前，用规范的抓握姿势。抓握需注意：宽握时，双手距离应超过肩宽。中握时，双手距离与肩同宽。窄握时双手距离小于肩...
2022-10-13 15:20
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窄距高位下拉的好处有哪些
窄距高位下拉是背部肌肉增厚的极好的方法，主要锻炼到背阔肌中部，对斜方肌(中下部)，菱形肌，肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼作用。重量与体重相当时就相当于引体向上了。可以先做引体向上，做不动后再用窄距高位下拉，选择小于体重的重量雕刻肌肉。
窄距高位下拉的标准动作
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2022-10-13 15:20
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你好，高位下拉动作可以帮助练背练肩部，建议结合多种动作效果会更好，训练起来也好缓冲，不至于枯燥等。一般一个月左右会有感觉，二到三个月会有明显变化。建议动作尽量做到位，不求快求多以免造成身体的损伤。注意训练和营养、休息恢复的结合。健康身体才是最快乐的事情。
2022-10-13 15:20
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动作过程
1. 面对拉力器坐好，大腿上部抵在限制器下，背部挺直。
2. 正手抓握住下拉杆，双手之间的距离要略微超过肩宽。
3. 呼气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；此时身体略微后倾，并轻微抬头，以便更好地缩短背阔肌，稍停2-3秒钟顶峰收缩，
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2022-10-13 15:20
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坐姿高位下拉正确做法
1. 起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。
2. 动作要领：
（1）吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。
（2）呼气，有控制的还原！沿原路伸展背阔肌，...
2022-10-13 15:20
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高位下拉正确做法
起始姿势：
坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。
动作要领：
1. 吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。
2. 呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌...
2022-10-13 15:19
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高位下拉动作过程
1. 面对拉力器坐好，大腿上部抵在限制器下，背部挺直。
2. 正手抓握住下拉杆，双手之间的距离要略微超过肩宽。
3. 呼气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；此时身体略微后倾，并轻微抬头，以便更好地缩短背阔肌，稍停2-3秒钟顶峰收...
2022-10-13 15:19
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一般来说弹力绳是可以做高位下拉的，它主要是锻炼腿部和臀部肌肉的，在锻炼的时候，可将双脚踩住弹力绳中间处，双手握住绳柄处，人处于半下蹲的姿势，主要做划船的动作，或者坐着向上做推举动作，以刺激肩部肌肉的生成。弹力绳能做高位下拉弹力绳是一种常见的健身工具，外形美观精致，使用起来也比较简单，一般来说弹力绳能...
2022-10-23 20:08
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你好，建议您， 1、左右上斜方肌肌力不平衡导致高低肩。 2、菱形肌、斜方中下肌群无力导致翼状肩胛骨体态。 训练建议： 1、松解紧张肌肉：上斜方肌、肩胛提肌。 2、训练强化：菱形肌、斜方中下肌。 健身建议：由于您前期动作模式不正确导致训练过程中非目标肌肉代偿造成肌力不平衡，或考虑日常睡眠姿态单侧侧卧姿...
2022-10-11 15:18
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高位下拉是大家在健身房比较爱做的一个动作，虽然它没有硬拉或者举铁那样看起来有视觉震撼力，但是它对全身肌肉的锻炼，尤其是上肢的锻炼是很全面的，也是很安全的，不会造成严重的运动损伤，因此特别适合那些想锻炼肌肉，增肌的朋友。那么高位下拉到底练哪些肌肉呢，下面我们就一起来看一看。
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2022-10-21 10:40
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