宽握高位下拉动作要领是什么？

健身减肥塑身宝典 高位下拉 动作 宽握高位下拉 2022-10-17 16:57 阅读(27)
高位下拉的好处：能增加背部肌肉的强度，能帮助我们控制重量，让背部变更宽等。正确的发力模式，会很好的帮助到肩胛骨的动作练习。

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宽握高位下拉动作要领是什么？

宽握高位下拉动作要领是什么？

宽握高位下拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 在下拉训练机前坐好，使用带高滑轮的宽把手。调整膝垫至合适位置。膝垫可以避免身体因为阻力而上升。 2. 握住把手，手掌向前正握。抓握时注意：宽握时双手距离超过肩宽；中握时双手距离与肩同宽。窄握时双手距离小于肩宽。 3. 在前方握好把手，双臂伸直，躯体和头部向后倾约30度，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。 4. 吐气的同时将肩膀和上臂向后下方拉动，拉下把手直至碰到上胸。提示：完全收紧时集中注意力收缩后背肌肉。动作中上躯应保持固定，只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆，没有其他动作，不要用前臂拉动把手。 5. 在收紧姿势下停顿一秒，缩紧肩胛，缓慢地让把手还原至起始位置，手臂伸直，背阔肌完全伸展。在这部分动作时吸气。 6. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：颈后版本对肌腱的压力更大，将把手拉至颈后会造成张力过度，因此并不推荐。
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