宽握颈后高位下拉动作要领是什么？

我绕地球跑步 高位下拉 动作 宽握颈后高位下拉 2022-10-17 16:56 阅读(28)
高位下拉的好处：能增加背部肌肉的强度，能帮助我们控制重量，让背部变更宽等。正确的发力模式，会很好的帮助到肩胛骨的动作练习。

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宽握颈后高位下拉动作要领是什么？

宽握颈后高位下拉动作要领是什么？

宽握颈后高位下拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 在下拉训练机前坐好，使用带高滑轮的宽把手。调整膝垫至合适位置。膝垫可以避免身体因为阻力而上升。 2. 握住把手，手掌向前正握。抓握时注意：宽握时双手距离超过肩宽；中握时双手距离与肩同宽。窄握时双手距离小于肩宽。 3. 在前方握好把手，双臂伸直，躯体和头部向前倾。假想在把手中间与后颈连为一条线。这是动作的起始位置。 4. 吐气的同时将肩膀和上臂向后下方拉动，拉下把手直至碰到颈部。提示：完全收紧时集中注意力收缩后背肌肉。动作中上躯应保持固定，只有手臂运动。前臂应仅抓握杠杆，没有其他动作，不要用前臂拉动把手。 5. 在收紧姿势下停顿一秒，缩紧肩胛，缓慢地让把手还原至起始位置，手臂伸直，背阔肌完全伸展。在这部分动作时吸气。 6. 重复动作至推荐的重复次数。 注意：后颈变化版本难度较大，因为让杠杆在颈后会产生过大张力，让肌腱大量受力。如果你的肌腱有问题，可以用身前的引体向上动作替代。 变化：这个动作也可以下拉把手至胸部。胸部版本更加安全，对肌腱的压力较小。
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