窄握高位下拉动作要领是什么？

花花私户减肥 高位下拉 动作 窄握高位下拉 2022-10-16 11:42 阅读(41)
高位下拉的好处：能增加背部肌肉的强度，能帮助我们控制重量，让背部变更宽等。正确的发力模式，会很好的帮助到肩胛骨的动作练习。

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窄握高位下拉动作要领是什么？

窄握高位下拉动作要领是什么？

窄握高位下拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 在下拉滑轮机前坐下，使用宽把拉杆，拉绳连在顶端的滑轮上。调整器械的膝垫至合适的身高位置。膝垫可以保护你不会因杠杆的阻力而上升。 2. 抓好杠杆，手掌向前，用规范的抓握姿势。抓握需注意：宽握时，双手距离应超过肩宽。中握时，双手距离与肩同宽。窄握时双手距离小于肩宽。 3. 双手向前伸直，同时抓好杠杆，躯干向后倾约30度，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。 4. 吐气的同时，肩膀和上臂向后下方拉动杠杆，直至杠杆接触到你的上胸。提示：在达到完全收缩的姿势时，注意缩紧你的背部肌肉。上躯应保持固定（仅手臂移动）。前臂只应抓握杠杆，无其他动作。因此，不要用前臂的力量拉动杠杆。 5. 收紧你两边的肩胛骨，在收紧姿势下维持1秒。缓慢地让杠杆上升，还原至起始位置，让双臂伸直，背阔肌完全伸展。在这部分动作时吸气。 6. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：不推荐后颈上拉的变化版本，杠杆拉至颈后会造成抗力过大，使肌腱承受过大力量。
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