反握高位下拉动作要领是什么？

没法不二 高位下拉 动作 反握高位下拉 2022-10-18 13:45 阅读(77)
高位下拉的好处：能增加背部肌肉的强度，能帮助我们控制重量，让背部变更宽等。正确的发力模式，会很好的帮助到肩胛骨的动作练习。

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反握高位下拉动作要领是什么？

反握高位下拉动作要领是什么？

反握高位下拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 坐在下拉训练器上，使用带宽把手的高滑轮。调整膝垫垫至合适位置。膝垫垫可以避免你的身体因阻力而上升。 2. 抓握下拉把手，手掌朝向身体（反握）。保证手掌距离小于肩宽。 3. 握好把手，将双臂向前伸直，躯体向后倾斜约30度，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。 4. 向后下方拉动拉动肩膀和上臂，使身体向上，直至杠杆碰到上胸。在进行这部分运动时吐气。提示：在达到完全收紧状态时集中注意力收缩后背肌肉。在移动时上躯应保持固定，只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆，没有其他动作。 5. 在收紧姿势下停顿1秒，同时吸气，缓慢地让把手回到起始位置，手臂伸直，背阔肌完全伸展。 6. 重复动作至推荐的重复次数。
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