反手撑在办公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。吸气，缓缓下降身体，直至大臂与小臂呈90度。呼气，撑起身体。重复动作至计划的次数。
2023-04-04 19:13
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一次练习指的是进行一次双向运动，这是训练和提高的基础。单次重复运动包括两个阶段，首先是肌肉拉长的离心收缩阶段，大多数情况下属于运动的被动部分，其次是肌肉缩短的向心收缩阶段，属于运动中的主动部分。如使用哑铃训练肱二头肌的简单臂弯举练习，将哑铃从腰部位置向肩部位置上举是向心动作，而再将哑铃放下还原是离心...
2023-04-04 19:13
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两脚分开站立，与肩同宽，双手持哑铃，缓缓朝上抬起到与肩平，放下，再重复此动作2组，每组15次。初始姿势同上，手心向前方，屈肘将哑铃朝上举起、放下，再重复此动作2组，每组15次。
2023-04-04 19:12
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身体趴在卧推凳上，双脚脚尖着地，双手抓住杠铃，脖子保持自然姿势。尽可能地保持肘部靠近身体，弯曲手臂将杠铃拉起，直到碰到卧推凳的下沿，慢慢呼气。在动作顶端停顿1~2秒，将杠铃慢慢放下，吸气。重复动作至计划的次数。
2023-03-11 22:05
90
平躺在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴卡在脖子下面。左右缓缓转动脖子，直至有拉伸感。重复15~20次，继续进行。
2023-03-11 22:05
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站直或坐直身体。头部和脊椎保持一条直线并且在整个动作过程中都保持这个姿势。手臂弯曲向身体两侧伸展，使其从侧面看完全看不到手臂和手掌。肘部最好与肩部等高或者稍稍靠下。现在用手臂向内做画圈运动，然后再向外。先从小圈开始然后再渐渐画成大圈。
2023-03-11 22:04
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如果结合正确科学的练习方式方法，并且长期坚持的话。一般来说，一个月能够初见效果。要想达到理想的效果，还需要继续坚持下去。
2023-03-11 22:03
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自然站立，站距与髋同宽，挺胸收腹。双臂握紧哑铃自然下垂。慢慢弯腰并将臀部往后推，将哑铃顺着腿下降；膝盖逐渐弯曲，直至大腿后侧有拉伸感。向前挺髋，回到起始位置，保持下后背挺直。重复动作至计划的次数。
2023-03-11 22:03
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健身锻炼前的用餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时摄入营养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。因为有氧练习10-20分钟后，身体便可以开始消耗脂肪。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消...
2023-03-11 22:03
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有3个很重要的方法点需要注意，1、持续的时间要达到30分钟以上。2、练习过程中，要进行持续运动，间歇时间应短或几乎没有间歇。3、氧气充足，为脂肪的分解提供有利条件。
2023-03-11 22:02
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