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什么是锻炼次数和组数
一次练习指的是进行一次双向运动，这是训练和提高的基础。
单次重复运动包括两个阶段，首先是肌肉拉长的离心收缩阶段，大多数情况下属于运动的被动部分，其次是肌肉缩短的向心收缩阶段，属于运动中的主动部分。
如使用哑铃训练肱二头肌的简单臂弯举练习，将哑铃从腰部位置向肩部位置上举是向心动作，而再将哑铃放下还原是离心动作。
练习过程中不休息连续进行运动直到停止运动被称为一组练习。
一组练习时间可能很长，期间可以有一个暂停，暂停时间可能只有几秒钟，用来喘口气，有助于练习次数的增多。
最终放下负重才是整组训练的结束，一旦休息开始表明该组训练已经结束了。
关于次和组的书面标记方法为:组次，例如，3l0即为3组，每组10次。
开始锻炼前必须了解每次重复练习的方式会影响肌肉的发展方向，最重要的事情是要确保每次动作技术的正确性。
要想取得成功，必须完美地完成每次动作，养成良好的锻炼习惯，降低受伤风险，提高训练质量。
这是一个最基本的理念。
如果不注意，将会带来一系列的麻烦。
相反，一旦掌握了动作技术，通过训练重量或频率的调整，就能比较容易地达到训练目标，认识这一点非常重要。
