动感单车锻炼是一种有氧运动，可以有效地提高心肺功能，增强体能，降低血压，减少脂肪，缓解疲劳，改善睡眠质量，提高免疫力，增强肌肉力量，改善血液循环等，因此，动感单车锻炼是非常有益的。
2023-03-11 22:02
114
超过30岁，人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量便会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这正是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是隔天一次，每次可进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度绝对不能...
2023-03-11 22:02
103
要记住，安全是第一位的。在你拾起杠铃开始练习之前，先看看四周的情况，几乎所有健身房里发生的事故,都是因为练习者没有注意周围的情况而造成的。
2023-03-11 22:02
97
身体自然站立，双手以比肩稍宽的握距握紧杠铃，手臂在身体两侧自然下垂，肘部紧贴躯干，掌心向前。固定住大臂，保持肘部位置不变，呼气并向上弯举杠铃，至肱二头肌完全收缩。在顶端停顿，慢慢下放杠铃，同时保持手臂的张力，吸气。重复动作至计划的次数。注意：如果大臂夹不紧，可以在腋下放置一条毛巾。
2023-03-11 22:01
168
在家里锻炼可以比在健身俱乐部更经济。投资在一双好的跑步或步行的鞋子，一些可调节的哑铃和健身垫，你就准备好了。对于一些人来说，家庭健身的最好的部分是隐私。如果你是可以独自在家坚持下来的人，这就是你的答案。但是，如果你需要别人的刺激，或者如果你喜欢和一群人分享，可以去健身房。
2023-03-11 22:01
32
健身房美不美没有关系，重要的是它给你的感觉。另外，健身房播放的音乐也很重要。我喜欢听着摇滚音乐训练，有些人则喜欢其他类型的音乐或者完全没有音乐。看一下你想去训练的健身房播放的是哪种音乐。一句话，氛围非常重要。在那种适合你的氛围中，你能心无旁骛地训练上三四个小时，你不会去东张西望、左顾右盼，也不会去想...
2023-03-11 22:00
49
跪在地上或瑜伽垫上，手伸过头，反手向上将肱三头肌放在泡沫轴上。集中力量压在胳膊上，前后滚动15~20次。换另一条胳膊继续按摩。
2023-03-11 22:00
67
任何季节都是锻炼的好季节。 1、夏季锻炼虽然汗流浃背，体力消耗较大，肌肉增长稍慢，可是对减少脂肪，雕塑肌肉线条，却是最佳时节。 2、冬天健身虽然流汗不多，但是对于增肌，增强体质，提高身体力量，是个不错的时机。
2023-03-11 22:00
123
在高强度的锻炼时，因为结缔组织受力过大，经常会在肌肉组织中产生微小的裂缝。“受损伤”的组织不会马上疼痛，而是等到免疫系统、修复机制开始工作以后，才会开始产生最轻微的炎症。这时，受伤组织开始充水，细胞扩张，吞噬细胞开始活跃，血流量升高，血液将运输新的材料来进行肌体修复。这一切都发生在训练之后的18到2...
2023-03-11 22:00
61
上班期间如果长时间不活动，很容易患上头晕头痛、腿脚酸胀、关节僵硬等办公室综合征。所以，最好每工作2小时就活动3～4分钟。瑜伽是最适合在办公室内进行的运动，我们可以利用座椅和办公桌来辅助练习，简单而有效。比如可以练练椅子骆驼式、椅子双角式、靠椅式、半莲花单腿背部伸展式等姿势。
2023-03-11 22:00
23
