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怎么用脚蹬拉力器练肩？
怎么用脚蹬拉力器练肩
怎么用脚蹬拉力器练肩？
俯卧提拉
双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。
仰卧提拉
双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。
腿部提拉
首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。
双手提拉
站姿还是坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。
使用脚蹬拉力器要注意什么？
1、使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。
2、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。
3、钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。
4、存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管)，如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。
5、使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。
6、使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。
怎么用脚蹬拉力器练肩
脚蹬拉力器的特点有哪些？
1、脚蹬拉力器的手柄是由弹性泡棉制成的，可以让健身者在剧烈的运动中，不会出现手部打滑的现象，并且坚持的使用会有效地消除手臂、腹部、腿部多余的脂肪。
2、脚蹬拉力器大多是由天然的乳胶制造成的，高密度和厚实度都是较高的，并且可以亲肤，并且在自然拉伸中，强度在允许范围内不会出现断裂的现象，表面具有方华的设计纹理，降低了手部滑脱的情况，并且加厚的设计，脚部或者其它固定部位出现受伤的现象。
3、脚蹬拉力器最大的特点则是脚踏的设计原理，这样可以更好的固定拉力器，同时优质的密度牌面，让健身者在运动过程中更加舒适，呵护双手的同时，降低了摩擦度，一些爱美的女生，没有必要担心手部会磨出茧子，更好地保护了手部的皮肤。
怎么用脚蹬拉力器练肩？大家在使用脚蹬拉力器来练肩的时候，就可以参考上面的方法去训练，同时还可以训练其他的部位，训练的效果都是非常好的。
