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拉力器如何使用？
拉力器运动简便易行，不受场地的限制，而且能起到强身健体的运动功效，与哑铃有异曲同工之妙。
下面介绍几种用拉力器的使用方法。
1、直臂下拉，两脚开立，两手握拉力器两端举于头上。
直臂将拉力器向两侧下拉，静止片刻，慢速还原。
2、臂弯举，直立，用脚踩住拉力器下端，同侧手握住上端把柄，上臂紧贴体侧。
前臂弯举，至肱二头肌彻底收缩，两臂交替做。
上臂与前臂之间的夹角在50～60度之间为最佳。
3、头后臂屈伸，两脚开立，一手握拉力器下端，另一手于头后握拉力器上端把柄。
上面的臂用力向上挺伸，静止片刻，慢速还原。
两臂交替做。
4、双肩上耸，两脚踩住拉力器下端，两手分握拉力器上端把柄。
双肩先后做前耸、后耸和上耸动作，静止片刻，慢速还原。
5、水平屈伸，直立，两手握拉力器于背后。
两臂同时向外推拉力器，待伸直后静止片刻，再慢速还原。
6、体侧屈，两脚开立，一脚踩把柄，上体侧屈，同侧手握住拉力器上端把柄。
上体用力向异侧屈，静止片刻，慢速还原。
两侧交替做。
7、直腿硬拉，两脚开立，用脚踩住拉力器下端，上体前屈，两手分握拉力器上端把柄。
由背肌发力抬起上体，静止片刻，慢速还原。
8、颈屈伸，将一特制的宽布带系住拉力器一端套在头上，另一端固定于身前。
做颈部屈伸动作，静止片刻，慢速还原。
此动作主要锻炼颈后肌群，提高颈椎灵活性。
9、直立上拉，两脚开立，两手正握拉力器上端把柄，下端固定。
两臂屈肘上拉至锁骨位置，静止片刻，慢速还原。
除以上方法外，拉力器运动锻炼方法还有很多。
为锻炼不同体位的肌群和同一块肌肉的上下部或内外侧，可以举一反三，变化练法。
拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷越大，因此，要逐渐加大动作幅度，切忌快速拉长，以充分刺激肌肉并避免受伤。
