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单臂反握拉力器弯举动作要领？
使用一个连接在地面位置的滑轮，一只手手掌向下，握住拉力器的把手。
集中注意力，让你的肘部像一个支点一样完全静止，将你的前臂向上抬起，尽可能靠近你的肩部。
在动作的最高点，再次放低你的手，在过程中对抗阻力。
用一只手完成一组之后，再换用另一只手重复一组。
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。
拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉肱三头肌。
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