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拉力器体外侧外旋怎么做？
预备动作：
侧对着健身器，双腿打开与肩同宽，膝关节微屈，用外侧的手拉住把手，同时肘关节弯曲90度。
肩胛骨内收并且下拉，下背部保持自然弧度。
收腹，腕关节锁定。
做法：
慢慢转动肩关节，直至将重量提起，再慢慢将重量放下。
要点：
将此项练习看作是热身练习，在肌肉疲倦之前停止运动，否则容易造成损伤。
注意：
选择的重量不要太重，如果太重，旋肌很容易受伤。
