预备姿势：侧躺在健身凳上，左臂肘关节弯曲90度，左手握哑铃，放在体侧。头和脊柱保持在同一条直线上，肩胛骨内收，下背部保持自然弧度。收腹，腕关节锁定。做法：利用肩关节向外旋转的力量将重量举起，直至将哑铃举起到胸前。注意：哑铃不要太重，将此项练习看作是热身练习，在肌肉疲倦之前停止运动，否则容易造成损伤。...
2023-03-11 22:00
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入水 臂入水时，肘关节略屈，并高于手臂，手指自然伸直并拢，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，动作自然放松。
手入水的位置应在肩的延长线上，或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为：手——小臂——大臂。
手切入水后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前——向下——稍有向内的运动变为向...
2022-11-02 18:53
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风格特点
擒拿可以分为拿骨,[即反关节],拿筋,拿穴三类,其中以拿骨为其核心技术,它以巧制关节为手段，以擒伏对手为目标，以不伤害对手而达擒获为高超技能，充分体现中华武术“巧打拙，柔克刚”的特点。
历史沿革
形成于武术的鼎盛时期。 明代嘉靖年间，擒拿法已风靡一时，著名武将...
2022-11-02 18:31
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对于很多人来说，久坐几乎是件没法避免的事儿。办公一族对着电脑避免不了久坐、学生上学也要久坐、就连现在在写稿子的小编也避免不了久坐！
长期久坐，往往会伴随着体重增加，肌肉流失、血液循环变慢、身体代谢变慢等一系列问题，严重影响健康！一般隔一个小时就会起来运动一下，所以今天分享一套小编私藏...
2022-11-02 18:20
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想要打好羽毛球，其实有一个很简单的原理：用尽可能小的损失将自己的身体力量通过球拍传递出去。
为了做到这一点，有两个击球发力常提到的诀窍：内旋和外旋 。
一、内旋挥拍
内旋挥拍指持拍手前臂向身体内侧转动带动球拍旋转击球。
内旋挥拍大...
2022-10-24 20:54
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哑铃侧卧外旋是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 单手持一直哑铃，侧卧在平板凳上，上臂紧贴身体，屈肘，使前臂与上臂呈90度角，掌心向脚部方向。另一只手掐腰。这是动作的起始位置。
2. 上臂不动，保持手臂的90度弯曲，向身体外侧旋转前臂，同时呼气。直至旋转到极限，保持顶峰收缩...
2022-10-18 13:45
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外旋转是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体侧卧在平板凳上，靠上方的手握住一只哑铃，上臂紧贴身体侧面，前臂与上臂垂直并自然下垂。另一只手可以扶着平板凳的腿，来支撑身体。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂位置不变，前臂向外旋转，同时呼气。直至前臂外旋至极限。旋转过程中始...
2022-10-17 16:57
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弹力带外旋是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将一根弹力带缠绕在一根钢柱上。弹力带应该和你的肘部等高。用身体左侧面对柱子站着，距它1-2米远左右。
2. 使用右手握住弹力带的末端，保持肘部贴紧在身体一侧。我们建议您夹住一块垫板或是泡沫轴，让肘部位置固定。
3. 将你的上臂...
2022-10-17 16:54
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绳索外旋是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将绳索的高度调整到和手肘一致。让身体左侧与之相距约1-2米的距离。2. 使用右手抓住把手，保持你的手肘牢固的向身体内侧压紧，我们建议您夹住一个平板或者泡沫轴来固定肘部的位置。
3. 当上臂就位后，你的手肘应该弯曲90度，手部伸在...
2022-10-15 12:00
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绳索位置：和腰部齐平。预备动作：侧对着健身器，双腿打开与肩同宽，膝关节微屈，用内侧的手拉住把手，同时肘关节弯曲90度。肩胛骨内收并且下拉，下背部保持自然弧度。收腹，腕关节锁定。做法：慢慢转动肩关节，直至将重量提起，再慢慢将重量放下。注意：不要强迫前臂过分外旋。选择的重量不要太重，如果太重，旋肌很容易...
2022-10-13 15:42
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