外旋转动作要领是什么？

陈丸子努力减肥 外旋 外旋转 2022-10-17 16:57 阅读(54)

下面就是小编为大家精心整理的"外旋转动作要领是什么？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：

外旋转动作要领是什么？

外旋转动作要领是什么？

外旋转是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 身体侧卧在平板凳上，靠上方的手握住一只哑铃，上臂紧贴身体侧面，前臂与上臂垂直并自然下垂。另一只手可以扶着平板凳的腿，来支撑身体。这是动作的起始位置。 2. 保持上臂位置不变，前臂向外旋转，同时呼气。直至前臂外旋至极限。旋转过程中始终保持上臂与前臂呈90度。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。 注意：请使用合适的重量，避免肩袖受伤。 变化：这个动作可以站着做，也可以使用绳索来做。
当前为"外旋转动作要领是什么？"这个问题收集了 1条优秀答案 收藏

相关推荐

精彩推荐

猜你喜欢的话题

关于我们 社区规范
Wechat QR
Copyright © 活力界 冀ICP备09002609号-5 活力界 · 充满活力的世界！