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哑铃体内侧外旋怎么做？
预备姿势：
侧躺在健身凳上，左臂肘关节弯曲90度，左手握哑铃，放在体侧。
头和脊柱保持在同一条直线上，肩胛骨内收，下背部保持自然弧度。
收腹，腕关节锁定。
做法：
利用肩关节向外旋转的力量将重量举起，直至将哑铃举起到胸前。
注意：
哑铃不要太重，将此项练习看作是热身练习，在肌肉疲倦之前停止运动，否则容易造成损伤。
不一定要将哑铃举起至绝对平行体侧，尽你所能。
有些人柔韧性好，可以达到要求。
