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拉力器体外侧外旋怎么做？
预备动作：侧对着健身器，双腿打开与肩同宽，膝关节微屈，用外侧的手拉住把手，同时肘关节弯曲90度。肩胛骨内收并且下拉，下背部保持自然弧度。收腹，腕关节锁定。做法：慢慢转动肩关节，直至将重量提起，再慢慢将重量放下。要点：将此项练习看作是热身练习，在肌肉疲倦之前停止运动，否则容易造成损伤。注意：选择的重量... -
哑铃体外侧外旋标准动作？
预备姿势：侧躺在健身凳上，右臂肘关节弯曲成90度。头和脊柱保持在同一条直线上，肩胛骨内收，下背部保持自然弧度。收腹，腕关节锁定。做法：利用肩关节向外旋转的力量将重量举起，直至将哑铃举起到平行于体侧。注意：哑铃不要太重，将此项练习看作是热身练习，在肌肉疲倦之前停止运动，否则容易造成危险。不一定要将哑铃...
