拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉肱三头肌。

下面就是小编为大家精心整理的"拉力器怎么用?"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案,希望能解决您所想知道的问题:

拉力器怎么用?


拉力器怎么用?

拉力器怎么用?

拉力器可以采用正位拉、后位拉、交替拉的方法使用。正位拉时双臂前伸,握住拉力器用力向两边拉伸,过程中保持重心平稳,避免借力。后位拉时,双脚平行站立,两手握紧拉力器于背后,向两边拉伸。

1、正位拉

采用正位拉时,身体站直,双脚分开与肩同宽,双手向前伸,双臂与肩齐平,手肘略弯,然后握紧拉力器往两边拉伸,过程中保持重心,身体不要前后移动,避免借力,初期锻炼时力量不够可以适当减去弹簧条,保证动作到位。

2、后位拉

采用后位拉时,双脚平行站立,保持与肩同宽的距离,两手持拉力器于背后,握紧后分别向两边拉伸,保持重心平稳,拉到极限后慢慢平缓放松,反复多次。

3、交错拉

采用体后交错拉时,双脚平行站立,打开与肩同宽的距离,两手吃拉力器在背后,先是右手向上左手向下拉,再换右手向下左手向上拉,两个方向交替反复重复。


拉力器怎么用?

拉力器可以采用正位拉、后位拉、交替拉的方法使用。正位拉时双臂前伸,握住拉力器用力向两边拉伸,过程中保持重心平稳,避免借力。后位拉时,双脚平行站立,两手握紧拉力器于背后,向两边拉伸。

1、正位拉

采用正位拉时,身体站直,双脚分开与肩同宽,双手向前伸,双臂与肩齐平,手肘略弯,然后握紧拉力器往两边拉伸,过程中保持重心,身体不要前后移动,避免借力,初期锻炼时力量不够可以适当减去弹簧条,保证动作到位。

2、后位拉

采用后位拉时,双脚平行站立,保持与肩同宽的距离,两手持拉力器于背后,握紧后分别向两边拉伸,保持重心平稳,拉到极限后慢慢平缓放松,反复多次。

3、交错拉

采用体后交错拉时,双脚平行站立,打开与肩同宽的距离,两手吃拉力器在背后,先是右手向上左手向下拉,再换右手向下左手向上拉,两个方向交替反复重复。

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